Over Mindfulness

Verhoging van de levenskwaliteit

Eind de jaren zeventig ontwikkelde dr. Jon Kabat-Zinn, verbonden aan de Universiteit van Massachusetts in de Verenigde Staten, een programma dat hij Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) noemde. Het diende om patiŽnten te helpen de kwaliteit van hun leven te verhogen. Kabat-Zinn richtte zich toen nog vooral op mensen met klachten die te maken hadden met ernstige stress of chronische pijnen. De methode die hij gebruikte was niet gericht op het oplossen of wegduwen van pijn of andere problemen, maar op de acceptatie ervan. Zo leerden mensen hun malaise niet weg te wensen, maar juist met milde aandacht tegemoet te treden. En wonderlijk genoeg bleek dat te helpen. Mensen die erin slaagden zichzelf en hun problemen met milde vriendelijkheid te erkennen en te accepteren, zagen de kwaliteit van hun leven aanzienlijk verbeteren: hun stress nam af en dat gold ook voor de pijnklachten. De methode om deze verregaande vorm van zelfacceptatie te bereiken was gebaseerd op boeddhistische meditatietechnieken, eenvoudige hatha yoga en inzichten van de westerse psychologie en neurologie. We kennen deze methode nu als de mindfulnesstraining.

Mindfulness en wetenschap

Niet lang daarna toonden wetenschappers aan dat mensen die een mindfulnesstraining hebben gedaan inderdaad minder last hebben van stress en pijn. Het niveau van de stresshormonen in het bloed neemt af en in de hersenen zijn structurele veranderingen waarneembaar. Ook blijkt het immuunsysteem beter te functioneren, waardoor mensen minder bevattelijk worden voor ziektes. Steeds meer ziekenhuizen besloten daarom hun patiŽnten een mindfulnesstrainingen aan te bieden. Dit gebeurde eerst vooral in de Verenigde Staten, maar nu ook in de rest van de wereld. Omdat zij niet alleen geschikt is voor mensen met stressklachten, wordt de methode steeds vaker simpelweg aangeduid als mindfulness of aandachtstraining, en minder vaak met de oorspronkelijke naam Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).

Mindfulness is voor iedereen

Mindfulness wordt tegenwoordig ook beoefend door mensen die geen 'onbehandelbare' fysieke of mentale problemen hebben. Dus door mensen die gewoon beter willen functioneren in het dagelijks leven. Want ook hun levenskwaliteit blijkt te verbeteren wanneer zij leren zichzelf, hun emoties, hun gedachten en hun lichaam te accepteren zoals zij zijn. Velen merken op dat zij er creatiever van worden, en daardoor minder snel vastlopen in problemen. Mensen die 'mindful' zijn voelen zich mentaal en fysiek stabieler, minder gejaagd en zij slapen beter. En velen slagen erin vastgeroeste denkpatronen te doorbreken en 'oud zeer' te verwerken. Hierdoor kunnen zij conflicten met zichzelf en hun omgeving oplossen en hun talenten beter herkennen en benutten. Kortom: een mindfulnesstraining kan je helpen om beter in je vel te komen en met meer tevredenheid in het leven te staan.

Trainingen

De mindfulnesstraining wordt in Amsterdam en elders in Nederland op veel plaatsen aangeboden, niet alleen in ziekenhuizen en centra voor geestelijke gezondheidszorg (GGZ), maar ook op yogascholen, in buurthuizen en onderwijsinstellingen als universiteiten en hogescholen. IthakaWorks biedt trainingen aan in Amsterdam Czaar Peterbuurt, Amsterdam Rivierenbuurt en Purmerend Overwhere.
Mindfulness kan positief uitwerken voor mensen die kampen met onder andere:
- Slaapproblemen
- Hoge bloeddruk
- Piekeren
- Concentratieproblemen
- Burn-out
- Pijnklachten
- Stress
- Omgang met chronische ziekten
- Neerlachtigheid
- Laag energieniveau/vermoeidheid
- Onzekerheid en faalangst
- Het gevoel dat je niet weet wat je met je leven aan moet
- Geen specifieke problemen, maar de kwaliteit van je leven willen verhogen

Meer weten?

Enkele boektitels voor mensen die meer over mindfulness willen weten:
- Jon Kabat-Zinn: Full Catastrophe Living, Delta Trade Paperbacks. ISBN 0385303122. Nederlandse vertaling: Handboek Meditatief Ontspannen, Uitgeverij Altamira-Becht, ISBN 9789023010449.
- Thich Nhat Hanh: Mindfulness, BBNC Uitgevers, ISBN 9789045310497.
- J. Mark G. Williams, John D. Teasdale, Zindel V. Segal: Mindfulness en Bevrijding van Depressie, Uitgeverij Nieuwezijds, ISBN 9789057122491.
- Edel Maex: Mindfulness in de Maalstroom van je Leven, Uitgeverij Lannoo, ISBN 9020965166


Wil je weten hoe een mindfulnesstraining precies in zijn werk gaat? Op pagina de training lees je er alles over. Je kunt ook bellen met 020-620 49 13 of je vraag stellen via contact.

Interesse om een training te volgen? In de agenda zie je alle startdata en mogelijkheden om je in te schrijven.

Meer weten over de trainer? Hier vind je informatie over mindfulnesstrainer Victor Melenhorst.